15-dňový plán
Každé ráno vypite pohár vody s 1 polievkovou lyžicou čerstvej citrónovej šťavy s 1 čajovou lyžičkou medu(nemusí byť)
1.,2. a 3. deň
1/2 hrnčeka tmavej ryže natural(120g)alebo lúpanej pohánky uduste a rozdeľte na tri porcie.
Raňajky
100 až 150g čerstvého ovocia.O 15 minút neskôr si dajte misku varenej ryže s pridaním 2PL ovocnej šťavy.
Desiata
100g 100-percentnej ovocnej šťavy(rieďte vodou 1:2)
Obed
Miska ryže a miska zeleniny(čerstvej,dusenej)s 1 PL olivového oleja.
Olovrant
150g zeleninovej šťavy(rajčiaková,mrkvova,miešaná,rieďtevodou 1:2)
Večera
Miska varenej ryže a msika zeleniny(čerstvej,mrazenej,dusenej)s 1PL olivového oleja.
Pred spaním
Bylinkový nesladený čaj.
4. až 8.deň
Raňajky
1 biely nízkotučný jogurt (150g),150 až 200g čerstvého ovocia,1 až 2 PL musli bez cukru alebo ovsených vločiek,1 ČL tekvicových jadierok,2 až 3 vlašské orechy,nesladený čaj.
Desiata
100g 100-percentnej ovocnej šťavy alebo 150g zeleninovej šťavy.
Obed
200 až 250 zeleniny-rôzne druhy šalátu,uduste na pare s 1 ČL olivového oleja a 1PL citrónovej šťavy.
+100g bieleho neúdeného alebo zeleninového tofu(striedajte so 150g až 200g ryby alebo 130g chudého mäsa z hydiny),
+príloha:1 hrianka(40g celozrnného chleba alebo pečiva)
Olovrant
100 g 150 g zeleniny (kaleráb,mrkva,biela reďkovka,stonkový zeler)
Večera
200 až 250 g zeleniny-čerstvé šaláty,4 až 5 kusov čierných olív,1ČL olivového oleja,1PL citrónovej šťavy,1 jogurt,1 PL (60g)netučného tvarohu (alebo čerstvého syra cottage,mozzarella light,zeleninového tofu)
9. až 15.deň(prípadne aj dlhšie)
Podľa výberu potravín predstavuje denne 5000 až 6000kJ.Množstvo vyberajte podľa východiskovej hmotnosti.
Raňajky
čaj alebo biela káva so 100 g 1,5-percentného odstredeného mlieka.
+40 až 50 g tmavého chleba
+50 g potravín bohatých na bieloviny(čerstvý syr,tvaroh,mozzarella alebo sójová či cícerová nátierka,alebo 1 jogurt)
+50 g zeleniny (mrkva,kaleráb.reďkovka).
Desiata
100 až 150g ovocia,alebo 100-percentoná ovocná šťava.
Obed
Bez polievky:
100 g bieleho alebo zeleninového tofu (striedajte so 150 až 200 g ryby-filé,treska,pstruh,losos alebo so 100 až 130g chudého mäsa z hydiny).
+200 až 250g zeleniny (šaláty,dusená zelenina,mrazená zelenina na pare s 1 PL olivového oleja).
+100 až 130 g varených nemastených zemiekov (alebo alternatívy:90g už uvarenej ryže,cestovín),
+tekutiny:voda,minerálka,nesladený čaj,káva.polievka (200g zeleniny+50 g zemiakov) s 1PL strúhanej mozzarelly.
II.večera
100 až 150 g čerstvej zeleninovej šťavy alebo 100 g ovocia či zeleniny
Dobrú chuť,a zdravé žitie.