Zákazy všetko len sťažujú
Samozrejme, že pri jedení sladkého, mastného a pití alkoholu by si sa mala krotiť. Nezakazuj však sama sebe návštevy reštaurácie, návštev alebo párty. Možno pár dní vydržíš, ale potom budeš mať potrebu vynahradiť si stratený čas a celkový súčet prehreškov počas týždňa môže byť rovnaký ako predtým, alebo ešte vyšší.
Ochráň sa pred jojo-efektom
Jednostranné diétne kúry nevedú k ničomu - okrem tvojej frustrácie a následnému jojo-efektu. Preto ani neskúšaj chudnúť napríklad spôsobom, že obmedzíš svoj jedálny lístok na nízkotučný tvaroh so zemiakmi alebo sucháre s reďkovkami. Keď sa po takomto stravovaní vrátiš k normálnemu jedlu, hneď sa to ukáže na tvojej postave. Chudnutie má byť založené na menšom energetickom príjme a väčšom výdaji, inak to nefunguje.
Bez tuku to nejde
Jasné, že z tuku vzniká tuk v našom tele:-D. Preto by sme ním mali naozaj šetriť. Ale 30 g denne by si napriek tomu mala prijať. Menej tuku je nezdravé pre náš organizmus, ktorý tuk potrebuje na to, aby mohol využiť niektoré vitamíny. Najvhodnejšie sú rastlinné tuky (repka olejná, olivový, slnečnicový olej) a rybacie mäso.
Buďte realistka
Nesnívaj o tom, že za dva týždne schudnete desať kíl. Možno sa to dá, ale za akú cenu?! Možno sa ženieš za príťažlivým zovňajškom, ale mysli aj na svoje zdravie! Tomu prospieva postupné zhadzovanie kíl, a to maximálne 2-3 kg za týždeň. Takýmto spôsobom sa ti nemôže stať, že ochabne pokožka alebo sa kilá o pár dní vrátia. Želám veľa pevnej vôle.:-D :-D X-D
Počúvaj svoje chute
Ak máš chuť na pečené mäsko, snaž sa ju potlačiť chrúmaním extrudovaného pečiva alebo knäckebrotmi, nečuduj sa, že to neuspokojí. Od zdravých chlebíkov rýchlo prejdi na iné maškrty a nakoniec bude súčet prijatých kilojoulov vyšší, ako keby si zjedla to pečené mäsko. Preto si dobre premysli, či stojí za to odolať.