Športový tréning
ŠT – výchovno-vzdelávací proces, ktorého hlavným cieľom je rozvoj špecializovanej výkonnosti športovca alebo družstva vo vybranom odvetví alebo disciplíne.
CIEĽ: Dosiahnutie najvyššej športovej výkonnosti a úspešnosti v súťažiach a dosahovanie maximálnych výkonov, rekordov.
Základné črty tohto procesu sú:
-telesná a psychická náročnosť
Základné zložky športového tréningu sú:
-tieto zložky sa navzájom podmieňujú ale v rozličných druhoch športu sa podieľajú každá iným spôsobom.
Telesná kondičná príprava – je rozvoj všeobecných a špeciálnych pohybových schopností podľa zvoleného športového odvetvia.
-rozvoj všeobecných a pohybových schopností
-zvýšiť schopnosť organizmu, znášať narastajúce tréningové zaťaženie, prevencia pred zranením
-prostriedkami sú telesné cvičenia, pohybové a športové hry a športové odvetvia.
-realizuje sa základnými – hromadná
skupinová
individuálna
cvičenie na stanovištiach
Technická príprava – osvojenie si pohybových zručností (prihrávky, streľba, cvičenie na náradí)
-ide o zvládnutie vlastných súťaživých a špeciálnych cvičení, ktoré slúžia ako tréningové prostriedky.
Taktická príprava – jej úlohou je príprava športovca na účelné zvládnutie športového súťaženia – taktika pretekania.
Psychologická príprava – cieľom je pripraviť športovca, aby čelil stresovým situáciám v tréningu aj pri súťažení.
Teoretická príprava – neoddeliteľnou súčasťou všetkých obsahových zložiek športového tréningu a zabezpečuje harmonický rozvoj osobností, športovca. Zahŕňa okruh poznatkov z teórie a didaktiky ŠT, fyziológie, hygieny, psychológie a lekárskej kontroly.
Členenie tréningového procesu:
-športový tréning sa delí na menšie celky, ktoré sa opakujú
-ročný cyklus sa člení na obdobia:
-každé obdobie plní svoj čiastkový cieľ v súlade s hlavným cieľom tréningového procesu – rozvoj športovej výkonnosti
1.prípravné obdobie - cieľom je utváranie predpokladov športovej formy.
-trvá ,podľa športového odvetvia 3-7 mesiacov a delí sa na 2 etapy:
b)tréning je zameraný na rozvoj špeciálnych pohybových schopností a zručností
2.hlavné obdobie - cieľom je vznik a stabilizácia športovej formy je to obdobie optimálnej pripravenosti na opakované dosahovanie športových výkonov – trvá 2-5 mesiacov, športová forma trvá kratšie max. 3 mesiace.
a)predpreteková etapa - menší objem zaťaženia a vyššia intenzita
b)preteková etapa - účasť na súťažiach v pretekoch podľa plánu ,obsah tréningu tvoria súťažné a špeciálne cvičenia, doplnkové cvičenia na zotavenie
3.prechodné obdobie - dochádza k poklesu športovej formy
a)znižovanie tréningového zaťaženia
b)aktívny odpočinok - tréning tvoria doplnkové športy ,relaxačné cvičenia
(únava nervovej sústavy - chráni organizmus pred vyčerpaním)
Športová forma - aktuálna úroveň trénovanosti stav optimálnej pripravenosti športovca v danom časovom úseku na podávanie maximálnych výkonov.
2.stabilizácia
ŠF- je možné udržať iba určitú dobu najviac 2-3 mesiace. Ročné obdobie môže mať 1 aj viac vrcholov zameraných na najdôležitejšie súťaže
Príprava športovca je charakteristická dlhodobým tréningovým procesom. Tento proces má svoje jednotlivé fázy, ktoré sa líšia svojím zameraním a obsahom. Športovú prípravu členíme podľa cieľov a úloh na etapu základného, špecializovaného, vrcholového tréningu.
1.Etapa základného tréningu - má byť základom budúcich výkonov. Je rozhodujúcou etapou v tréningu detí a mládeže. Časovo by nemala trvať kratšie ako 3-4 roky. Hlavnými úlohami tejto etapy je zabezpečiť rozvoj všeobecných pohybových schopností. Najskôr rýchlosti a koordinácie, neskôr vytrvalosti a silových schopností
-rozvinúť všeobecný pohybový fond ,naučiť sa skákať, hádzať, šplhať...,ktorý bude tvoriť základ pre budúce športové zručnosti
-adaptovať organizmus na pravidelné tréningové zaťaženia
-odhadnúť predpoklady športovca na určité športové odvetvia a rozvíjať dané vlohy.
2.Etapa špecializovaného tréningu - v tejto etape nastáva voľba športového odvetvia a disciplíny podľa typu športovca. Väčšina športovcov v nej zotrváva do konca svojej pretekárskej činnosti. Cieľom je postupné zvyšovanie výkonnosti vo zvolenej špecializácii.
Pre zvlášť talentovaných trvá zhruba 4-6rokov (tí potom prechádzajú do ďalšej etapy)
-hlavnými úlohami tejto etapy je:
a)rozvoj špeciálnych pohybových schopností potrebných v danom športovom odvetví
b)zvládnuť a zdokonaľovať techniku súťažnej disciplíny
c)neustále zvyšovať tréningové zaťaženie
d)zvyšovať podiel špeciálnych cvičení
e)plnenie týchto úloh prináša rýchly vzostup v športovej výkonnosti
3.Etapa vrcholového športu - je určená zvlášť talentovaným športovcom, ktorý ňou završujú športovú prípravu
-cieľom je dosiahnuť max .výkonnosť pri reprezentácii krajiny, začína 2-4 roky pred začiatkom športovo najproduktívnejšieho veku športovca (najčastejšie medzi 17-20 rokom)
-na dosiahnutie cieľa sa využívajú špeciálne tréningové metódy, prostriedky a formy.