Stehná ako modelka
Svalnaté alebo neforemné stehná sú plne vo vašej réžii. Pravdaže, môžete sa spoľahnúť i na dočasnú ilúziu vypasovaných džínsov, ktorá bude držať tukové vankúšiky pekne stiahnuté, ale koho tým chcete oklamať? Seba určite nie. Ak sa rozhodnete pre poctivé cvičenie stehenných partií, odmenou vám bude nielen vypracované svalstvo, ale aj celková kondícia sa výrazne zlepší. Len počkajte, keď budete najbližšie meškať na schôdzku či dobiehať na autobus, hneď to bude krajší pocit, keď sa nebudete cítiť ako v cieľovej rovinke maratónu. A teraz prichádza na rad praktická časť. Beh je iste efektívnym formovačom končatín, no dať si ráno polhodinku okolo ulice niekoľkostupňových mrazoch by stálo asi veľa premáhania. Nechajte teda bežeckú obuv prezimovať a namiesto nej vytiahnite obyčajnú podložku, postačí aj väčšia osuška, keďže väčšina cvikov bude prebiehať ležmo. Ste pripravená? Cvik č. 1: Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte, chodidlá by mali byť na podložke, rovnako aj ramená a lopatky. A teraz zdvihnite panvu, pričom ramená i lopatky ostávajú stále ležať na podložke. V takomto postoji prednožte pravú nohu, bez toho, aby ste prepínali jej špičku. Ľavou nohou zatiaľ jemne tlačte do podložky. Niekoľko sekúnd vydržte, udržujte pravú nohu prednoženú, potom sa vráťte do východiskovej polohy a ten istý cvik predveďte s ľavou nohou. Nohy takto striedajte 10krát. Keď s cvičením len začínate, netreba sa zbytočne prepínať. Sama viete najlepšie, akú záťaž zvládnete. Neskôr môžete pomaly zvyšovať počet opakovaní. Cvik č. 2: Tento cvik iste dobre poznáte. Nezaškodí pridať ho do vášho nového cvičebného plánu, pretože je ozaj veľmi efektívny. Opäť ležíte na podložke. Z chrbta sa prekotúľajte na bok, podoprite si lakťom hlavu, pravú nohu trošku prikrčte, ľavú držte vystretú a kmitavým pohybom ju posúvajte hore a dolu bez toho, aby ste sa dotkli podložky. Cvik opakujte 10krát, potom sa prevráťte na druhý bok a rovnako postupujte aj s druhou nohou. Cvik č. 3: Starý známy „bicykel“. Pamätáte sa? Tento cvik precvičujú už deti v škôlke. Nemenej úžitku z neho budete mať i v dospelosti. Ležíte na chrbte, ramená i lopatky opäť na podložke, panvu nadvihnite. Nohami simulujte pohyby ako pri bicyklovaní a vydržte tak čo najdlhšie. Cvik je veľmi jednoduchý, čo však neznamená, že je aj fyzicky nenáročný. Uvidíte, ako sa pri ňom zapotíte.