Domáce cvičenie
Mladí ľudia často chcú začať intenzívne tréningy s veľkými váhami, pritom veľa dnešnej mládeže nedokáže spraviť ani 15 klikov. Nehladia nato, že veľké váhy v nízkom veku môžu spomaliť a zastaviť rast.
Cvičenie s vlastnou váhou je asi najbezpečnejší spôsob cvičenia vôbec. Je nenáročný na financie, nespomaluje rast, naopak ho stimuluje.
Takýto tréning sa v základnej podstate neodlišuje od tréningu s váhami - biceps, triceps, prsia, ramená,brucho, nohy a chrbát.
Biceps - pri tejto partii sa bohužiaľ bez pomôcok nezaobídete, musíte si obstarať dve jednoručné činky, alebo hrazdu, na ktorej budete cvičiť podhmatom tak, aby ste cítili, že sa zdvíhate práve bicepsami.
Triceps, ramená a prsia - je to spolu, lebo pri tréningu na jednotlivé partie zaťažujete väčšinou aspoň dve s uvedených partií. Základným cvikom sú kliky a ich obmeny - na jednej ruke, ruky pri sebe alebo ďaleko od seba, kliky s vyvýšenými nohami atď.
Brucho - obyčajné brušáky, skracovačky, či zdvíhanie nôh vo vyse na hrazde.
Chrbát - zdvíhanie na hrazde nadhmatom. Dbajte na to, aby ste cítili pri zdvíhaní sa chrbát, inak cvičíte triceps a predlaktie, nie chrbát.
Nohy - drepy, drepy na jednej nohe, výpady či mŕtvy ťah s jednoručkami. Treba dbať na správnu techniku, nerobiť cviky švihom, ale kontrolovane, pri mŕtvom ťahu mať vyrovnaný chrbát.
Uvedené cviky sú najvhodnejšie pre začiatočníkov, alebo pre pokročilých pri rozcvičke, hlavne kliky.
Uvedomte si, že pri cvičení by nemalo ísť o svaly v prvom rade, ale o zdravie - teda fyzickú zdatnosť..
Aventine