8 chýb, ktoré môžu spomaliť náš pokrok
- Nedostatočný tréning
Tréning je jeden z najdôležitejších faktorov pri získavaní kvalitnej svalovej hmoty. Kvalitný tréning stimuluje svaly k ich rastu. Ak však väčšinu času počas tréningu presedíte, alebo strávite rozprávaním s ostatnými návštevníkmi svaly jednoducho impulz nedostanú. Trénujte intenzívne a tvrdo, správna intenzita je kľúčom k úspechu.
- Pretrénovanie
Všetkého veľa škodí. Príliš dlhý, častý a náročný tréning môže privodiť stav pretrénovania. Príde únava, nervozita, depresia, nechuť do jedla a s tým spojený úbytok svalovej hmoty. Trénujte inštinktívne, keď cítite únavu, dajte si deň voľna navyše, alebo trénujte s nižším tempom.
- Hladovanie
Výživa, najdôležitejší faktor v životnom štýle kulturistov. Bez kvalitných kalórií nebude mať telo po tvrdom tréningu stavebné látky a tým ho oberiete o možnosť lepšej regenerácie a rýchlejšieho progresu. Strava by mala byť tvorená kvalitnými bielkovinami, komplexnými sacharidmi s miernym množstvom tukov. Zásobujte svoje telo výživou každé 2–3 hodiny.
- Prejedanie
Bezhlavé prejedanie k ničomu nevedie, ujasnite si svoje ciele, čo chcete dosiahnuť. Či chcete vyzerať ako sumo zápasník, alebo ako kulturista. Príliš veľa kalórií sa premení na tuk a vy budete ako veľká bublina. Stravujte sa tak a udržujte svoje percento podkožného tuku na takej úrovni, aby ste sa nehanbili kedykoľvek zobliecť.
- Zlá životospráva
Stres, málo spánku, málo jedla, alkohol, cigarety, to sú veci, ktoré môžu zabrzdiť vaše napredovanie. Vyhýbajte sa takýmto situáciám a dodržiavajte zásady racionálneho životného štýlu.
- Nízka motivácia
Všetko čo robíte by malo mať zmysel. Vytýčte si cieľ, čo chcete dosiahnuť, motivujte sa ním a dajte do toho všetko. Bezcieľne cvičenie nemá efekt. Všetko čo robíte, podmieňte určitou métou.
- Netrpezlivosť
Kulturistika, či už súťažná, alebo kondičná je dlhodobá záležitosť. Musíte v nej nájsť zmysel a krok po kroku sa približovať ku svojim predstavám. Za týždeň, mesiac, ani rok z vás špičkový kulturista nebude. Preto všetko robte s odhodlaním a trpezlivosťou. Výsledok sa určite dostaví.
- Zranenie
Zranenie a ochorenia sú veľmi nepríjemné záležitosti. Všetkému sa dá ale predchádzať. Pred tréningom venujte dostatočný čas zahriatiu a strečingu precvičovaných svalov, tým eliminujete riziko zranení. Nepokúšajte sa o maximálne silové výkony, estetika tela nie je o tom, koľko zdvihnete, ale o tom ako vyzeráte. V období zmeny počasia, nezanedbávajte teplé oblečenie a zvýšte prísun vitamínov.