TRÉNING PRE ŽENY
TRÉNING PRE ŽENY
Tréning pre nežnejšie pohlavie. Tento tréning je vhodný pre ženy v akomkoľvek veku. Je vhodný pre začiatočníčky. Pri pravidelnom využívani tohto tréningu je možné vypracovať pevné partie a s pridaním správneho stravovacieho režimu dokáže tento tréning znížit telesnu hmotnosť a hlavne hladinu tukových zásob.
Systém 1+1
1. deň: celé telo
2. deň: voľno
1. deň: PRSIA:
rozpažovanie na šikmej alebo rovnej lavičke 3 x 10 – 15
RAMENA:
upažovanie v stoji 3 x 10 – 15
CHRBÁT:
Sťahovanie kladky širokým úchopom 3 x 10 – 15
STEHNÁ:
predkopávanie 3 x 12 – 15
drepy s činkou 3 x 12 – 15
zakopávanie 3 x 12 – 15
predklony 3 x 12 – 15
LÝTKA:
výpony v stoji 4 x 15
BICEPS:
bicepsový zdvih v. č 3 x 10 – 15
TRICEPS:
sťahovanie kladky 3 x 10 – 15
2. deň:VOĽNO
Prestávky medzi jednotlivými sériami trvajú 60 az 90 sekúnd.
