TRAINIGFORLIFE

VYVAŽENÝ PRÍJEM POTRAVY POČAS DŇA

Strava je samozrejme jeden z najdôležitejších faktorov v období tvarovania Vášho tela. O strave už bolo toho povedané veľa, ja Vás však nebudem trápiť vypočítavaním kalorického príjmu a podobnou matematikou. Môžem Vám pomôcť jednoduchými radami, podľa ktorých sa každý deň dá riadiť. Chce to však disciplínu a menej výhovoriek. Stravujte sa zdravo a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu. Stravu nemusíte meniť o 360 stupňov. Stačí ak sa najskôr naučíte správnemu načasovaniu. Nezmysel je stravovať sa 3 x denne. Naučte sa jedávať 5 až 6 x denne malé porcie jedál, ktoré máte radi (sladkosti nie sú jedlo). Toto je jeden z hlavných kľúčov k Vášmu cieľu, tak ho nezahadzujte a prispôsobte sa! Až také ťažké to nie je. Snažte sa v strave uprednostňovať zdravé jedlá ako sú napríklad ryby – vhodná forma bielkovín s menším obsahom sacharidov, ideálna pre regeneráciu organizmu po náročnom tréningu a v čase regenerácie. Pokus o schudnutie sa ľahko može zmení v zúfalú a nekontrolovateľnú snahu v začarovanom kruhu, kde aj tak nakoniec zlyháme.
Nejesť alebo jesť, čo najmenej, v každej z nás vyvoláva pocit najrýchlejšej straty hmotnosti, ale opak je pravdou. Týždne sa každým dňom stávajú neznesiteľnými, stupňujúcou sa predstavou na jedlo a skôr, či neskôr znova podľahneme svojim chuťovým bunkám.

Myslenie je jednou z dôležitých súčastí pri správnej diéte.
Musíme pochopiť, že jeme pre život! To znamená, že deň začneme v každom prípade raňajkami. Väčšina z nás urobí chybu hneď v prvom kroku, vyhovoríme sa na čas v lepšom prípade, že nemáme chuť atď. Začať môžeme veľmi pestro (jogurty, müsli, cornflakes, mlieko, vajíčka, cereálne pečivo, atď.), samozrejme v primeranom množstve a nie všetko spolu. Približne o 2 až 3 hodiny začneme pociťovať hlad, čo je ďalšou nápovedou, kedy treba doplniť požiadavku organizmu. V tomto prípade sú vhodnou stravou jogurty (1ks), müsli tyčinky (1ks), ovocie – akékoľvek (1ks). Týmto predídeme extrémnej dávke obeda. Ako vieme, čo je správna porcia?! Nič nepokazíme plátkom kuracích pŕs so zeleninou (dusenou alebo čerstvou) a polovičnou dávkou prílohy (najlepšie ryža). Je samozrejmé, že celý život nemôžeme jesť len takúto kombináciu, ale dôležitým faktorom je obmedziť živočíšne tuky (nie však vypustiť úplne), čo znamená jesť menej vyprážaného, pečeného a vareného v množstve oleja, tuku a masla. Namiesto týchto produktov použijeme panenský – olivový olej, rastlinné tuky so zníženým obsahom cholesterolu a hlavne minimalizujeme množstvo. Po tomto type obeda sa bude každý z nás cítiť nasýtený, čo je však najdôležitejšie, nie prepchatý nezdravými nezmyslami. Čas na ďalšiu dávku pokrmu nám ohlási organizmus sám. Je dôležité nevytrápiť telo do extrému. Pri prvom náznaku hladu, zvolíme postup, ako pri desiate.

Zapametajte si!Jedzte keď ste hladný a prestante ked ste sýti!

Otestujte sa: V priebehu konzumácie jedného z hlavných chodov, prestaneme jesť približne ¾ porcie. Počkáme cca 5 minút a zistíme, či telo reaguje neutrálne alebo si žiada doplniť. Ak pocit hladu pretrváva dojeme ostatok porcie (dôkladne prežujeme každý kúsok potravy).
Neoddeliteľnou súčasťou správnej diéty je tréning (pohyb). Tiež je množstvo alternatív, ktoré môžeme využiť. Každá z nás by si mala nájsť čas na svoje telo, v začiatku minimálne 1 hodinu denne. Keď sa naučíme chápať pohyb, ako každodennú potrebu, bude stačiť 1 hodina 3 až 4 x týždenne. Najúčinnejším prostriedkom na redukciu hmotnosti (tuku) sú kardio – cvičenia, akékoľvek (beh, bežiaci pás, bicykel, steper, aerobic), kde telo zapája všetky pohybové funkcie. Je potrebné dopĺňať tekutiny pravidelne, obzvlášť pri nadmernom výkone (voda, minerálka – jemne sýtená, nesýtená, iontové nápoje). Na podporu odbúravania nadbytočných kilogramov nám pomôžu spalovače tuku na prírodnej báze, len si nesieme zameniť predstavu, že zjem tabletku (kapsulu) alebo vypijem ampulku a chudnem (bez pohybu to nemá zmysel!). Po výkone sa samozrejme dostaví pocit, ktorý je nám dobre známy, hlad. Netreba sa báť toho, že som krvopotne zo seba dostala nejaké to kilo a teraz ho doplním. Ďalší nezmysel, ktorý musíme zavrhnúť hneď na začiatku. Je prirodzené, že telo pýta, čo mu bolo zobraté. Pravdaže je len na nás, akým spôsobom a čím ho uspokojíme. Taktiež máme veľa možností: mäso (kuracina, morčacina, teľacina, hovädzina), ryby a v neposlednom rade zelenina, jeme bez príloh (ryža, zemiaky, pečivo), najneskôr 2 hodiny pred spaním!

Keď si to teraz zhrnieme, tak zistíme, že hladovať nie, že nemusíme, ale nesmieme! Zmeníme len prísun tukov a cukrov v denných dávkach spojených s pohybom, ktorý sa za krátky čas stane samozrejmou súčasťou nášho životného štýlu.