Spánok
Spánok:
Základ zdravého životného
štýlu
Kvalitný a dostatočný spánok je významným a často podceňovaným faktorom ovplyvňujúcim náš životný štýl, psychiku i hmotnosť. Môžeme sa snažiť o ten najlepší jedálniček a pravidelný pohyb, ale nič nepodporí naše fyzické a duševné zdravie tak, ako nerušený a dostatočný spánok.
Koľko spánku človek potrebuje?
Priemerný potrebný čas pre spánok sa udáva medzi 6 až 9 hodinami, ale zazlatý stred sa uznáva sedem hodinový spánok.
Veľmi dôležitým faktorom je vek jedinca, či už je reč o kvalite alebo a kvantite spánku. Kým u novorodenca sa pozoruje až 16 hodinový spánok denne, tak u dvojročného dieťaťa sa to zníži až na 9-12 hodín a u seniorov nie je výnimočný ani 6 hodinový spánok.
Podobne sa aj periodicita spánku mení so starnutím organizmu. Počas denného rytmu novorodenca sa vystrieda aj 5-6 spánkových periód a až potom, čo sa obmedzí nočné kŕmenie a poobedňajšie či poobedňajšie zdriemnutia, sa vytvorí režim nočného spánku a denného bdenia.
Prečo potrebujeme spať?
Hlavným cieľom spánku je regenerácia organizmu a upratanie "neporiadku v hlave" = sny. Počas dňa prežité zážitky sa zaradujú do správnych schránok a nepotrebné sa vyraďujú. Je to taká denná uzávierka.
Ako to celé prebieha?
Dôležitú úlohu hrá retikulárny aktivačný systém (ARAS). Jeho úloha je udržiavanie stavu bdenia z čoho vyplýva, že pôsobí excitačne na vedomie. Je spolupracovníkom hypotalamu, spolu regulujú, aby cyklické striedanie spánku a bdenia bolo bezproblémové.
Náhľad fotografií zo zložky Spánok