6 HLAVNÝCH FAKTOROV PRE ÚSPEŠNÉ POSILŇOVANIE...

→ posilňovanie nie je len drina v posilke, je to životný štýl!!!!

1. Strava a pitný režim

► prijímať by ste mali okolo 4 až 5 litrov tekutín denne

► zo stravy by sme mali vyhodiť jedla bohaté na tuky ako su napr. vyprážané jedlá, údené mäsové výrobky, sladkosti apod

2. Doplnky výživy 

► multivitamíny, minerály, kĺbovú výživu, proteiny, gainery, kreatíny, aminokyseliny, glukózu, maltodextrín apod.

3. Posilnovanie 

► treba si zvoliť určitý tréningový split (plán), a po určitých časoch cca 4 týždňoch urobiť nejakú zmenu v tréningu

► je dobré zaraďovať tzv. nultú sériu, ktorú vykonáte s veľmi malou vahou a s veľkým počtom opakovaní

► túto sériu robte vždy keď idete trénovať novú svalovú partiu a len pred prvým cvikom. Napríklad idete trénovať prsia a bicepsy. Tréning teda bude vyzerať nasledovne: → 0 séria na prsia (0séria prvého cviku na prsia) + 1 cvik na prsia + 2 cvik na prsia + 3 cvik na prsia + 0 séria na bicepsy (0séria prvého cviku na bicepsy) + 1 cvik na bicepsy + 2 cvik na bicepsy + 3 cvik na bicepsy

4. Kardio tréning

► je dôležitý kvôli spalovaniu tukov a zdraviu

► pod kardio tréningom je schovaný každý tréning, pri ktorom máte zvýšenú tepovú frekvenciu vašeho srdca, pri ktorom sa zadýchate a zapotíte

► kardio tréningom môže byť bicyklovanie, korčulovanie, futbal, beh, bojové športy apod.

5. Strečink

► napomáha k lepšej regenerácii svalov uvolnením ich napätia po tréningu a k flexibilite (pružnosti) svalov

6. Regenerácia

► čas, kedy nám svaly rastú, oddychujú a regenerujú

► do regenerácie zaraďujeme: → kvalitný a dostatočne dlhý spánok                                                                    → 15 minútové oddychy v priebehu dňa                                                                → sprchovanie                                                                                                        → otužovanie