zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl
Čo pre nás znamená zdravý životný štýl? Dostatok spánku a oddychu, nefajčiť, trochu fyzického tréningu a zdravé stravovanie? Čo to zdravé stravovanie je? Dostatok vitamínov, malé dávky potravy častejšie počas dňa, tmavý chlieb miesto svetlého, málo soli?
Keďže lekárska starostlivosť môže ovplyvniť zdravie človeka len na 10%, podpora zdravia sa stáva dôležitou disciplínou, ktorá by mala byť okrem ministerstva zdravia riadená aj odborníkmi na podporu zdravia z ostatných rezortov (školstva, sociálnej starostlivosti a ďalších). Je treba sa zaoberať tým, čo naše zdravie zlepšuje (napr. cvičenie, strava, spánok, stav mysle), ale aj zhoršuje (alkohol, fajčenie, nedostatok pohybu, zlá duševná hygiena).
Zdravie a šťastie ako životný štýl
Zdravie a šťastie sú pojmy, ktoré pre mnohých predstavujú tie najvyššie ľudské hodnoty, veci najvyššej dôležitosti a prioritného významu. Zdravie a šťastie ako životný štýl je riešením, ako tieto najvyššie ľudské hodnoty preniesť do každodenného života.
Čo, a v akom rozsahu, by mohol človek urobiť v prospech svojho zdravého a šťastného života ako aj v prospech zdravého a šťastného života iných ľudí, sa Vám pokúsime priblížiť v jednotlivých článkoch, ktoré budeme postupne uverejňovať na tomto webovom mieste. Želáme Vám veľa síl, vytrvalosti a úspech na ceste k vlastnému zdravému a šťastnému životnému štýlu.
Voda a Váš organizmus
Začleníte dostatočné pitie vody do každodenného režimu rovnako ako konzumáciu vyváženej stravy, pravidelné cvičenie, odpočinok a relaxáciu, zábavu a smiech, uľahčíte organizmu od problémov s fyzickou kondíciu. Konzumácia vody je jeden z najdôležitejších faktorov udržaní optimálnej kondície. Chcete si ju udržať po dlhú dobu, čítajte ďalej. V nasledujúcich vetách získate informácie, ktoré Vás presvedčia, že doporučené množstvo 6-8 pohárov vody denne je pre organizmus skutočne potrebné!
Prečo potrebujete čerstvú zásobu vody každý deň?
Organizmus je tvorení asi 55-75% vody, a to bez ohľadu na jeho vek. Voda je po kyslíku druhým najdôležitejším prvkom pre činnosť organizmu. Podívajte sa, prečo je pre organizmus také množstvo vody potrebné:
ü Zúčastňuje sa pri trávení, vstrebávaní a eliminácii konzumovanej potravy
ü Zúčastňuje sa pri vylučovaní odpadových látok z hrubého čreva a ľadvín
ü Každú minútu, každú sekundu, po celých 24 hodín udržuje a upravuje telesnú teplotu
ü Pôsobí ako prípravok pre kĺby a membrány
ü Dopravným systémom organizmu je krv, ktorá neustále prepravuje živiny po celom organizme
ü Tráviaca sústava organizmu je kompletne tvorená vodou (zažívacie ústroje produkujú približne
Vzhľadom k týmto dôležitým povinnostiam, v bežných podmienkach potrebuje organizmus zhruba
Nižšie uvedený zoznam Vám pripomenie, ako organizmus o vodu prichádza:
ü Prostredníctvom vylučovania, potenia stráca organizmus denne až
ü V teplom počasí sa zvyšuje potenie, preto je treba väčšie množstvo vody pre reguláciu telesnej teploty a udržiavanie príjemného pocitu
ü V chladnom počasí strácame vodu prostredníctvom dýchania
ü Za každú hodinu fyzickej aktivity by sme mali vypiť naviac 1-3 pohárov vody
ü Ústredné kúrenie má vysušujúce účinky, preto musíme piť viac vody alebo stlmiť kúrenie
Tu je otázka, ktorú ste určite počuli už veľakrát:
Koľko pohárov vody denne vypijete? Dve, tri, štyri .. viacej? Tuto otázku počúvate veľmi často preto, že konzumácia vody je nesmierne dôležitá.
Voda je pre organizmus životne dôležitá. Bez nej by sme doslovne vyschli!
Voda je prirodzeným prostriedkom k obmedzeniu chuti k jedlu. Nedostatok vody môže viesť k prejedaniu, pretože mozog nerozlišuje medzi hladom a smädom. Máte pocit hladu, je možné, že v skutočnosti organizmus potrebuje doplniť zásoby vody. Preto odporúčame pred každým jedlom vypiť veľký pohár vody. Vo väčšine prípadov pravdepodobne zistíte, že uspokojí vašu potrebu, a že ste vlastne nemali hlad.
Vedeli ste, že...
Máte nedostatok vody?
Niekedy si pravdepodobne dokážete uvedomiť, že veľa ľudí okolo nás sa pohybuje v neustálom stave dehydratácie!
Túži Váš organizmus po vode? Ako to poznáte? Nižšie si môžete prečítať, ako sa dehydratácia prejavuje.
Začali sme najbežnejšími symptómami a končíme tými najťažšími:
Bolesti hlavy.
Hlavná funkcia vody je vylučovať z organizmu toxíny. Mozog je tvorený 75 % vody, preto i ľahká dehydratácia môže spôsobiť bolesť hlavy.
Špatné sústredenie / únava.
Pokiaľ je organizmus preplnený toxíny a nemá dostatok vody, aby ich vylúčil, budete pociťovať menej energie, pokiaľ sa s toxíny nevyrovná.
Zápcha.
Voda urýchľuje proces eliminácie tým, že dodáva stolici objem, preto pitie adekvátneho
množstva vody je dôležité pre správne a pravidelné vylučovanie.
Znížený výdaj moču / tmavý moč
Ľadviny slúžia ako filtračné zariadenie pre odpadové látky v krvi. Denne je ľadvinami prečistené neuveriteľných
Nepríjemný dych.
Pokiaľ ústami preteká nedostatočné množstvo tekutiny, ktorá by odplavila zvyšky čiastočky potravy, vytvoria sa v ústach a v krku baktérie spôsobujúce na povrchu jazyka vznik bieleho povlaku.
Suché ústa.
Sliny účinkujú ako lubrikačný prostriedok, dehydratácia spôsobuje nedostatok a tým sucho v ústach. V prípade dehydratácie:
Svalové kŕče.
Ku kŕčom dochádza v prípade, že svalom nie je prostredníctvom krvného obehu
doručované dostatočné množstvo kyslíku. To sa stáva, keď organizmus nemá k dispozícii dostatočné množstvo vody.
Pokožka.
Pokiaľ nie je pokožka dostatočne vyživovaná vodou, stráca svoju pružnosť. Vyskúšajte ako ste na tom vy. Stlačte pokožku na zadnej strane ruky - mala by sa okamžite vrátiť do pôvodnej polohy.
Oči.
Unavené oči a tmavé kruhy okolo a pod očami sú známkou ťažkej dehydratácie. Nepodceňujte zadržiavanie vody. Čím menej vody pijete, tím viacej sa organizmus bude snažiť uschovať pre neskoršie využitie.
Vyberte si zdroj tekutiny rozvážne
Niektoré tekutiny nie sú zdrojom hydratácie. Káva a tradičné čaje obsahujú kofeín, ktorý spôsobuje zvýšenú produkciu moču a účinkuje teda ako dehydratačný prvok. Čím viac týchto nápojov pijete, tým rýchlejšie vody organizmom pretečie. Diétne nápoje obsahujú miesto cukru umelé sladidlá. Tieto sladidlá vysielajú mozgu signály, že potrava (alebo energia) je na ceste do žalúdka. A však vzhľadom k tomu, že sladidlá neobsahujú žiadne kalórie, neprichádza žiadna energia a mozog pre zmenu vysiela prosebné signály, pokiaľ sa konečne do žalúdka nejaká potrava nedostane. Z toho vyplýva, že ľudia konzumujúci diétne nápoje pravidelne majú sklon k prejedaniu. Väčšinou sa domnievame, že ovocné džúsy sú pre organizmus prínosom, ale v skutočnosti je to len sladká voda. Ovocie je vždy lepšie konzumovať celé, pretože v tejto forme obsahuje vlákninu a väčšie množstvo živín. Pokiaľ pijete ovocné džúsy, odporúčame riediť ich 50/50 s vodou, aby bol znížený obsah cukru. Vyhýbajte sa likérom a šťavám, ktoré obvykle obsahujú umelé sladidlá alebo saturovaný cukor. Údaje nájdete vždy na etikete výrobku.
Vodu získavame tiež z potravy.
Viete, ako vyzerá hroznové víno zbavené vody? Sú to hrozienka. Rozdiel veľkosti demonštruje pôvodní obsah vody. Všetky potraviny obsahujú vodu, avšak v rôznom množstve. Veľa z tých, ktoré konzumujeme, obsahuje len veľmi málo alebo ju stratí behom varenia či inej kuchynskej úpravy. Vysoký obsah vody má čerstvé ovocie a zelenina. Konzumujete dostatok týchto potravín, môžeme z nich denne získať až
Závisí na nej činnosť celého organizmu!