Je dobré vedieť, čo jeme a koľko naberiem nových kalórii, niekedy nás tieto čísla prinútia siahnuť po niečom ľahšom, alebo nás niektoré jedlá prekvapia v tom lepšom slova zmysle.
Nápoje
Druh
|
Množstvo
|
kalórie
|
pivo
|
340 ml
|
150
|
gin, rum, vodka, whisky
|
43 ml
|
95
|
cervené víno
|
100 ml
|
75
|
biele víno
|
100 ml
|
80
|
sóda
|
340 ml
|
0
|
Coca Cola
|
340 ml
|
160
|
Diétna cola
|
340 ml
|
cca 1
|
káva
|
170
|
menej ako 1
|
caj
|
227
|
menej ako 1
|
pomarancová štava
|
28 ml
|
110
|
Mliecne výrobky, tuky, oleje
Druh
|
Množstvo
|
kalórie
|
Syry Ementál, tehla
|
28 g
|
105
|
Cedar
|
28 g
|
115
|
Tucný tvaroh
|
28 g
|
235
|
Netucný tvaroh
|
28 g
|
125
|
Smotanový syr
|
28 g
|
100
|
Mozzarella
|
28 g
|
80
|
Strúhaný parmezán
|
28 g
|
130
|
Smotanový syr
|
28 g
|
430
|
Plnotucné mlieko
|
250 ml
|
150
|
Mlieko s nízkym obsahom tuku (2 %)
|
250 ml
|
120
|
Mlieko s nízkym obsahom tuku (1 %)
|
250 ml
|
100
|
Netucné (odstredené) mlieko
|
250 ml
|
85
|
Zmrzlina
|
250 ml
|
270
|
Zmrzlinové mlieko
|
250 ml
|
185
|
Nízkotucný biely jogurt
|
227 mg
|
145
|
Vajce - natvrdo uvarené
|
1 ks
|
80
|
Praženica na masle s mliekom
|
1 ks
|
110
|
Maslo
|
1 PL
|
100
|
Margarín
|
1 PL
|
100
|
(Olivový) olej
|
1 PL
|
125
|
Mäso a mäsové výrobky
Druh
|
Množstvo
|
kalórie
|
Pecená ryba (platys) s citrónom
|
85 g
|
140
|
Halibut na rošte s maslom a citrónom
|
85 g
|
140
|
Konzervovaný ružový losos
|
85 g
|
120
|
Pstruh na rošte s maslom a citrónom
|
85 g
|
175
|
Kura pecené - prsícka
|
85 g
|
140
|
Hovädzie na rošte - netucné
|
85 g
|
230
|
Steak na rošte - netucný
|
71 g
|
150
|
Jahnacie na rošte
|
65 g
|
140
|
Slanina
|
3 tenké plátky
|
110
|
Bravcové kotlety na rošte, netucné
|
71 g
|
165
|
Tuniak vo vlastnej štave - konzerva
|
85 g
|
135
|
Ovocie a zelenina
Druh
|
Množstvo
|
kalórie
|
Neolúpané jablká
|
1 ks
|
80
|
Lúpané surové avokádo
|
1 ks
|
305
|
Banány
|
1 ks
|
105
|
Grapefruity
|
1 ks
|
80
|
Citróny
|
1 ks
|
15
|
Pomarance
|
1 ks
|
60
|
Broskyne
|
1 ks
|
35
|
Špargla
|
4 výhonky
|
15
|
Fazula
|
28 g
|
45
|
Brokolica
|
1 výhonok
|
50
|
Mrkva (surová)
|
1 ks
|
30
|
Sladká kukurica - varená
|
1 klas
|
85
|
Uhorka
|
8 malých koliesok
|
5
|
Zelený šalát
|
2 vnútorné listy
|
menej ako 1
|
Varené huby
|
40
|
|
Cibula
|
40
|
|
Pecené zemiaky v šupke
|
1 ks
|
220
|
Pecené zemiaky - lúpané
|
1 ks
|
145
|
Špenát
|
28 g
|
40
|
Paradajky
|
1 ks
|
25
|
Obilniny
Druh
|
Množstvo
|
kalórie
|
Varené špagety
|
28 g
|
190
|
Pecivo
|
1 ks
|
200
|
Chlieb pšenicný
|
1 krajec
|
65
|
Chlieb žitný
|
1 krajec
|
65
|
Chlieb biely
|
1 krajec
|
65
|
Ovsené vlocky
|
145
|
Rôzne
Druh
|
Množstvo
|
kalórie
|
Paradajková polievka
|
1 PL
|
5
|
džemy
|
1 PL
|
55
|
kecup
|
1 PL
|
15
|
horcica žltá
|
1 PL
|
5
|
Biely granulovaný cukor
|
1 PL
|
45
|