Celulitída – ako proti nej bojovať?
Celulitída je mnohými odborníkmi označovaná ako civilizačné ochorenie a vyskytuje sa omnoho častejšie vo vyspelých krajinách s vysokou životnou úrovňou, kde je príjem energie vyšší ako výdaj a kde prevláda nevhodné zloženie stravy, ktoré je dôsledkom rýchleho spôsobu života. Celulitída postihuje predovšetkým nežné pohlavie a to nie za odmenu, ale súhrou viacerých faktorov – nadváha, nesprávna životospráva, dedičnosť, zlý krvný a lymfatický obeh, hormonálne poruchy, ochabnuté väzivo, stres.
Pinch test
Je to test stisnutím. Medzi prst a palec si dáte kožu a stisnete. Ak sa objavia priehlbinky pripomínajúce pomaračovú šupu, tak ju máte J.
Kompresívny test
Je obdobou pinch testu, robí sa tlakom dlaní smerom k sebe v postihnutej oblasti. Výsledky tie isté J. A zistíte si stupeň celulitídy:
1. stupeň
Ide o ľahkú celulitídu, ktorá je viditeľná len pri pinch teste.
2. stupeň
Je viditeľný bez stisnutia napr. pri napnutí svalov, pri sedení na tvrdej podložke.
3. stupeň
Ide o strednú celulitídu. Pomarančová koža je vidieť bez ohľadu na svetlo alebo postoj. Jamky sú vidieť aj v ľahu.
4. Stupeň
Ide o hrubé nerovnosti. Sú viditeľné a sú trvalé.
Zázračný liek proti celulitíde neexistuje !!! Tento boj by ste veru nevyhrali. Najvhodnejším riešením je predchádzať jej vzniku a to už od dvadsiateho roku života. Najlepšie je nasadiť do boja prírodné látky a to Ginko biloba, prvosienka, hroznové jadrá, bioflavonoidy, rybí olej a sójový lecitín.
Celulitída najčastejšie postihuje oblasť stehien a zadok. U žien sa v týchto oblastiach ukladá tuk trikrát rýchlejšie ako inde na tele a na druhej strane napriek diétam a cvičeniu sa stráca práve z týchto miest najpomalšie. Je vôbec toto spravodlivé? A vôbec, prečo postihuje práve ženy? Túto záhadu vyriešime a nemusíme si najať ani detektíva. Spôsobuje to hormón estrogén. Tento ženský hormón zodpovedá za zloženie tukových buniek a jeho pričinením sa stáva neaše tkanivo voľnejšie a mäkšie, čím umožňuje aj ľahšie prenikanie tukových buniek a ich rozrastanie. Ženy tiež majú, na rozdiel od mužov, väzivové vlákna v podkožnom tukovom tkanive uložené paralelne, čo má za následok oveľa ľahšie prenikanie tukových buniek a rôznych nestráviteľných zvyškov či vody do týchto tkanív a ich usadzovanie. Takto vzniknutý väčší tlak obmedzuje pravidelný a voľný prietok krvi v postihnutých miestach. Zhoršené prekrvenie potom bráni zásobovaniu buniek výživnými látkami a dochádza k spomaleniu vylučovania odpadových látok lymfatickými cestami. Ak sa v tukových bunkách tieto splodiny látkového metabolizmu a voda zadržiavajú, začne sa zväčšovať ich objem, a to sa napokon prejaví i na povrchu kože. No a výsledok? Nám dobre známe neestetické preliačeniny pripomínajúce pomaranč. A vôbec nie je vtipné, že celý proces môže urýchliť aj užívanie hormonálnej antikoncepcie, nosenie tesnej bielizne, sedavé zamestnanie, holdovanie kávičkám – kofeínu, fajčeniu či alkoholu.
No a čo teda robiť? Ako zmierniť následky?
Celulitída vzniká takmer u každej ženy. S pribúdajúcim vekom sa stáva viditeľnejšou. Boj proti celulitíde musí byť vedený komplexne. Základom je zdravý životný štýl a to plnohodnotné stravovanie, pravidelný pohyb a masáž. Ďalej je to schopnosť ubrátniť sa stresu a vedieť relaxovať. Nemusíte otrocky počítať kalórie, skôr ide o zloženie nášho jedálnička a jeho vyváženosť. Pri celulitíde je dôležitý aj pitný režim. Tekutiny by sme mali prijímať pravidelne počas celého dňa v malých dávkach a to približne dva litre denne. Najvhodnejšia je čistá voda s citrónom, riedené zeleninové a ovocné šťavy, bylinné čaje a minerálky s nízkym obsahom sodíka. Úplne nevhodné sú káva, sladené nápoje typu kola, sladené a sýtené šťavy. Kofeín a nikotín pôsobí k zužovaniu ciev, a tým dochádza k horšiemu prekrveniu celulitídou postihnutého tkaniva.
Správne zostavený rozpis stravy:
55 % sacharidov /10 % jednoduchých a 45 % komplexných/
25 % bielkovín
20 % tukov
Celkové množstvo tukov by nemalo presiahnuť 30 % !
30 – 40 g vlákniny /pol kg zeleniny alebo ovocia denne/
1/3 stravy by mala tvoriť zelenina
Zvýšiť príjem vitamínu C, esenciálnych mastných kyselín, vitamínu B komplexu, bioflavonoidov a beta-karoténu
Vhodné sú ryby, hydina, celozrnné obilninové výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny.
Obmedziť spotrebu živočíšnych tukov a nahradiť ich rastlinnými, za studena lisovanými olejmi, nepoužívať prepálený olej a vyhýbať sa potravinám, ktoré obsahujú skrytý tuk.
Treba znížiť spotrebu sodíka a soli, pretože zadržiavajú v tele vodu.
Nahradiť cukor medom.
Prestať konzumovať vyprážané jedlá a blielu múku nahradiť celozrnou.
Prestať konzumovať údeniny, koláče a zákusky, potraviny typu fast food, zemiakové lupienky, zmrzlinu.
Cvičiť, cvičiť a cvičiť !!!
Lenivosť sa nevypláca, tromfom v boji proti celulitíde je cvičenie a masáž. Vďaka pohybu sa pokožka stáva pružnejšou, dobre prekrvenou, takže sa v nej nemá čas usadiť toľko splodín a odpadov látkovej výmeny. Ideálne sú všetky pohybové aktivity, ktoré zapájajú nohy, zadok a boky. Napr. rýchla chôdza, tanec alebo rýchlou chôdzou sa dostanete do fitka, kde si zacvičíte na strojoch Slender Life prípadne ak nemáte veľa času, tak 10 minút určite nájdete na cvičenie na Vibračnej platni J ! Ďalšou z účinných metód je masáž. Môžete sa masírovať doma prúdom vody zo sprchy a striedať teplú a studenú vodu a masírovať s hrubšou žínkou od lýtok smerom ku stehnám alebo zoberiete si časopis /kde sa samozrejme píše ako bojovať proti celulitíde a nadváhe/ a zasa skončíte svoju cestu vo fitku, kde už na vás čaká Rolletic a môžete sa masírovať od 30 minút do 60 minút a pritom si pekne relaxovať a čítať. A aká bude odmena? Najprv si pekne oddýchnete a to je k nezaplateniu, no a sekundárny efekt bude pekne prekrvená pokožka, odvod škodlivých látok z tkaniva. A určite doma máte nejaký zaručene dobrý anticelulitídny zázračný krém. Tak teraz nastal jeho čas a natierame a natierame všetky centimetre štvorcové nášho tela. Krémy sú vhodným doplnkom komplexného programu.
Takže dámy, dáte sa do boja proti celulitíde? Držíme vám palce!