Cvičíme 4- Ramená
2. 4. 2009
Ramená
Ramená - cvik č.1
Sadneme si na lavičku, posteľ, či stoličku /príp. môžeme aj stáť- stoj - mierne rozkročmo/, vystrieme chrbátik, stiahneme bruško, upažíme, ruky sú vystreté, dlane „pozerajú“ smerom dolu, tj. na zem, a celými rukami krúžime smerom vpred - Dávame si pozor, aby sme nezdvíhali ramená !
Ramená - cvik č.2
12 opakovaní |
Pohyb: predpažiť
Ramená - cvik č.3
8-12 opakovaní |
Sadneme si na lavičku, alebo stoličku, spojíme chodidlá a kolienka -ale môžeme aj stáť /nohy sú na úrovni ramien/- vystrieme chrbát, stiahneme bruško, pevne uchopíme do obidvoch rúk činky alebo pollitrové fľaše, napr. od minerálok /samozrejme sú plné, aby sme mali nejakú záťaž/.
Pohyb: Striedavo predpažujeme ľavou a pravou rukou samostatne.
Ramená - cvik č.4
8-12 opakovaní |
Pohyb: Vzpažiť s výdychom.
zdroj: www.woman.sk