Cvičíme 5- tricepsy
Tricepsy
Triceps - cvik č.1
8-12 opakovaní |
Čiže, zapreme sa dlaňami o vyvýšenú podložku tak, aby prsty smerovali vpred, kolená v simulovanej sedovej polohe pokrčíme a šľapy zatlačíme do päty - ako keby sme sedeli na „neviditeľnej stoličke“(špičky odľahčíme).
Vystretý chrbát, stiahnuté bruško, pohyb - kľuk smerom nadol a naspäť nahor.
Vystrieme chrbát, stiahneme bruško a spravíme kľuk smerom nadol a opäť sa vrátime späť, do východiskovej polohy. Dávame si pozor, aby sa nám lakte „nerozchádzali“.
Triceps - cvik č.2
8-12 opakovaní |
Mierne sa rozkročíme, vystrieme chrbát, hlavu držíme rovno - čiže stále sa pozeráme priamo pred seba, nikdy netlačíme bradu k hrudníku, alebo do strán- uchopíme tyč, pevne do obidvoch rúk a zdvihneme nad hlavu - ruky sú vystreté - aj lakte !
Pohyb - tyč pokrčiť za hlavu, výdych pri zdvíhaní naspäť.
Tyč ťaháme smerom hore, pričom dávame pozor, na lakte, aby sa nám pri cvičení „nerozchádzali“ smerom von. Stále si udržiavame východiskovú pozíciu.
Triceps - cvik č.3
8-12 opakovaní |
Oprieme sa dlaňou o lavičku alebo posteľ, jednu nohu pokrčíme v kolene a položíme na lavičku, al. posteľ. Druhú nohu máme vystretú, pri lavičke, špička smeruje vpred, pričom kolienka obidvoch nôh sú asi v rovnakej úrovni. Vystrieme chrbátik, stiahneme bruško, uchopíme činku /namiesto činky môžete použiť aj fľašu od minerálky, alebo iného nealko-nápoja, fľaša je samozrejme plná/, pritiahneme ju k hrudníku a pokrčíme lakeť. Lakeť smeruje nahor a zapažíme, tj. ruku vystierame a priťahujeme.
Dávame si pozor na lakeť, aby sme ho nevytáčali do strán, dbáme na vystretý chrbátik a stiahnuté bruško.
Pohyb: pažu vystrieme a zapažíme (výdych pri vystieraní).
Triceps - cvik č.4
8-12 opakovaní |
Sed na lavičke, chrbát vystretý, hlava vzpriamená. Zapažiť pokrčmo.
Sadneme si na lavičku, prípadne na stoličku bez operadla, nohy dáme mierne pred seba, pričom špičky pozerajú vpred. Mierny predklon, stiahneme bruško a lakte pokrčíme. Lakte smerujú mierne nahor. Počas celého cvičenia udržujeme uhol medzi päsťou a ramenom. Zapažíme - vystrieme ruku, pričom si dávame pozor, aby sme mali lakte stále v stabilizovanej polohe - nevytáčame ich do strán ! Pri zapažení je výdych.
Pohyb: vystretú ruku zapažíme s výdychom.
zdroj: www.woman.sk