II. Ako pokračujem
Október 2009
Cez letné prázdniny som zvyčajne cvičil tak ako počas roka tj. 4 dni, 3 - 4 série a 2 - 4 cviky na partiu v závislosti od veľkosti partie. Cvičil som doma, čím som bol limitovaný na cviky s činkou a jednoručkami keďže nevlastním kladkostroj. Kládol som dôraz na prsné a pažné svalstvo najmä na bicepsy a na konci leta som si polepšil o centimeter v pažiach, čo na vzhľadom na moju telesnú stavbu nie je zlé, ale viem, že je čo robiť aj naďalej. V strave zostalo všetko po starom.
V septembri s nástupom do školy samozrejme sa zmenil rozvrh a tým aj rozvrh tréningu. K tomu len dodám, že nebol to šťastne vymyslený rozvrh ale čo s tým narobíme. Terajšia podoba tréningového splitu vyzerá tak :
Pondelok : Stehná
Utorok : Prsia a tricepsy/bicepsy
Streda/Štvrtok : Ramená a bicepsy/tricepsy
Piatok : Prsia a chrbát
Určité zmeny sa kvôli časovému rozloženiu stávajú, ale využivam to ako sa dá. V pondelok musím nohy už ráno okolo 9 odcvičiť, streda nie je istá, preto pre istotu vo štvrtok pre nenáročnosť náčinia odcvičím doma, ak v škole sa stredu nedá. V piatok sú na programe 2 veľké partie pre bohatosť času, priznávam že je to môj obľúbený deň.
Medzitým som do tréningu opäť zaradil klasický mŕtvy ťah a to z účelového dôvodu a aj pre stávku, pre ktorú som sa s kamošom dohodol (dosť ma tým vyhecoval ale prečo nie?). Cieľový dátum je 11. december takže času je ešte dosť na vylepšenie...
December 2009
A je dobojované. Stalo sa to čoho som sa tak obával. Kamoš Gabi ,,Bugi´´ stávku vyhral. Síce oficiálne tesne (o 1 kg), ale vyhral. Bol som trochu rozčarovaný, ale zobral som to športovo ako aj on bol športový voči mne, čo si cením. 1. pokus na mŕtvom ťahu som začal robiť ja so 150 kg, čo pomerne ešte išlo hladko nám obidvom. Na 2. pokus (priznám sa bol som nasratý) som hodil o 5 kg viac v domnení že teraz to ukážem...Dal som s veľkým vypätím (ešte aj s krikom), ale bol som rád. Šokovaný som bol vtedy, keď som videl že Bugi to dá s ešte s väčšou energiou 156 kg. Vtedy som už tušil že to nedopadne pre mňa dobre. Tak sme mali posledný pokus, keď som sa pokúsil o 157,5 kg. Žiaľ, dal som to iba nad stehná a cítil som ako mi sila postupne odchádza spolu s mysľou. Tak nakoniec zostala diferencia jedného kilogramu, ale nemám výčitky. Pretože v skutočnosti to bolo viac. Využil som všetok energie, kým Bugi súdiac podľa toho čo som videl, mal ešte na viac. Pozitívum je, že sme sa o dosť zlepšili obaja. Bola to ohromná výzva (dosť vyhecovaná), vdíky Gabimu (+ gratulácia), Andymu a všetkým, ktorí tam boli alebo držali palce. Zostáva mi len sa z tej prehry ponaučiť, nabudúce možno niečo iné dopadne lepšie...
28.12. - po ,,vianočnej prestávke´´som sa vrhol späť do tréningu. Začal som stehnami so zvýšenými počtami opakovaní na drepoch, čo je u mňa zatiaľ nezvyk. To, že tréning stehien a navyše po pauze vie byť nemilosrdný, som sa presvedčil tu, keď mi aj kvôli opasku prišlo nevoľno (prvý raz za tie roky). Vďakabohu, že balkón nebol ďaleko... V každom prípade dokým nezačne škola, skúsim znížiť hmotnosti a zvýšiť počty opakovaní, uvidím čo mi to neskôr prinesie...
ZIMA (Január - Marec) 2010
Počas zimy nastali určité menšie pokroky čo sa týka schopnosti práce s vyššími hmotnosťami (napr. benchpress v rôznych uhloch alebo pri bicepsových zdvihoch) a aj stanovenie novej maximálky na benchi (95 kg). Musel som zmeniť rozdelenie partií v rámci 4 - denných tréningových splitov kvôli novému rozvrhu hodín, ale nie sú to radikálne zmeny oproti predošlému - k stehnám v pondelok dávam bicepsy, v stredu k ramenám dávam chrbát a v piatok k prsiam zvyčajne bicepsy + brucho. Brušné svalstvo (ktoré som dosť zanedbal) som začal trénovať znovu v marci (leto sa blíži aj to musí nejak vyzerať ;)) väčšinou v stredu a v piatok , ked je najviac času. V týždni písomných maturít (ktoré sa celkom vydarili aj keď dalo by sa lepšie...) som sa snažil zadeliť čas aby bolo odtrénovaná každá partia. V druhej polovici marca som skúsil princíp dvojsérii (2 cvikov spojených do akoby jedného celku bez prestávky - dajú zabrať), ktoré hádam dodajú istý impulz rastu do pokračovania na dlhej ceste...
JAR & LETO 2010
Toto obdobie sa dá nazvať najhektickejším v doterajšom živote - maturity, prijímačky na VŠ, autoškola. Samozrejme tieto míľniky sa preniesli aj do tréningového splitu a aj kvôli letu, ktoré ponúka veľa možností iných činností a relaxu a preto tak tréningový plán som prísne nedodržiaval. Nakoniec dopadlo to výborne a veľmi uspokojivo - maturity na priemer 1.5, bol som prijatý na UPJŠ Fakultu verejnej správy v KE a aj autoškola sa našťastie podarila. Čo sa týka tréningu podarilo sa mi urobiť pokroky čo sa týka hmotnosti (najmä po návrate z dovolenky v Chorvátsku), vzľadu a aj mierneho nárastu sily (aj pomocou suplementovania kreatínom počas 3 týždňov). Napriek časovej tiesni v prípravách na vyššie uvedené sa mi podarilo prekonať stagnáciu zo začiatku roka a s tým som spokojný. Počas prázdnin som cvičil týmto mierne upraveným tréningovým plánom systémom 2+1 (aj keď nie vždy bol v presne ten určený deň):
Pondelok : Stehná a ramená
Utorok : Prsia, bicepsy a trapézy
Štvrtok : Chrbát a tricepsy
Piatok : Prsia, predlaktia a brucho
Oproti predošlému sa líši v zaradení menších partií (brucho, predlaktia). Naopak lýtka som zozačiatku cvičil ale pri cvičení stehien som precítil aj lýtka (aj pri bicyklovaní) takže zvlášť som tú partiu neskôr necvičil. Počty sérií na cvik sa ustálili na 3, opakovania od 6 - 10 (pri menších partiách aj viac). Cvičil som zvyčajne 3 cviky na väčšie svalové partie a 1 - 2 na menšie.
JESEŇ 2010 & ZIMA 2011
JAR & LETO 2011
V tomto období konca školského roka som sa zúčastnil 2 súťaží. Dňa 27.4. som sa zúčastnil vyššie uvedenej súťaže Ironman. Súťaž pozostávala z 5 disciplín a body sa dostávali podľa počtov opakovaní. Tu sú moje výkony:
1. príťahy k hrazde 17 op.
2. benchpress so 75 % vlastnej váhy (55 kg) 22 op.
3. drepy so 75 % vlastnej váhy (55 kg) 73 op.
4. kľuky na bradlách 25 op.
5. Farmárska chôdza s jednoručkami s váhou vlastného tela (1 jedn. 36 kg) 75 m
V poslednej disciplíne sa mi podarilo prejsť najväčšiu vzdialenosť ale stačilo to aj tak na celkové 4. miesto z 8. štartujúcich s 5-bodovým mankom na 3. miesto čo am po súťaži rozladilo ale teraz spätne to je celkom fajnový výsledok keďže som bol najmladším účastníkom. Disciplína drepov bola najvyťaženejšou časťou súťaže pri ktorej som sa najviac vyhecoval a ktorá pomohla v bodoch najviac. Dúfam že o rok aspoň o to 1 miesto poskočím vyššie zo zemiakovej medaily :)
Druhou súťažou bola cyklistická súťaž XIII. Pohár Bodvy (Bódva kupa) ktorá meriala 66 km na rôznych typoch ciest a väčšia časť pretekov (takmer 2/3) sa šla v Maďarsku. Zo 45 štartujúcich som v kategórii 18 - 39 rokov skončil na predposlednom 44. mieste s časom 3 hodiny 13 sekúnd. Boal to poriadna makačka pri ktorej som siahol až na dno svojich síl a aj keď som nemal také vybavebnie ako ostatní bol som rád že som došiel s myšlienkou nevzdať sa a prísť ,,len´´ ako-tak do cieľa;) Na pokus to nebolo zlé ale tejto súťaže som sa zrejme zúčastnil prvý a posledný raz.
Čo sa týka tréningu tak mal som viaceré výpadky kvôli skúškam na bolestiam pankreasu ale snažím sa dodoržať 4-dňový split aj keď viacero týždňov bol iba 3-denný. Pokračujem takmer bez zmien ako predtým.
JESEŇ 2011 ZIMA 2012
Jeseň čo sa týka tréningu bola podobná ako predošlé mesiace, snažil som sa dodržať 4- denný split ale s nástupom zimného skúškového obdobia sa opäť klasicky skrátil na 3 - dňový. V novom roku som zmenil systém tréningu z 3 -sériového na 4 -sériový na daný cvik pretože som cítil že treba posunúť latky vyššie a aj z dôvodu zmeny. V maximálkach som si polepšil v 2 cvikoch - na benchpress som zvládol 115 kg na multipresse a v drepe 120 kg tiež na tom istom stroji. Väčšie prírastky očakávam až v teplejších mesiacoch teraz skôr viac - menej udržiavam formu.