Ani vy ste sa už nevedeli dočkať prvých jarných lúčov, aby ste mohli oprášiť svoje dvojkolesové tátoše na vlastný pohon?
Bicykel nám už vyše sto rokov slúži nielen ako dopravný prostriedok, ale aj ako obľúbená športová pomôcka. „Bicyklovanie je vhodné takmer bez obmedzenia – pre aktívnych aj menej aktívnych ľudí, ktorí si nájdu čas šliapať na bicykli a majú záujem urobiť niečo pre seba a svoje zdravie.Ide o veľmi šetrnú pohybovú aktivitu, vhodnú takmer pre každého, bez ohľadu na vek či kondíciu. Keďže pohyb nôh pri bicyklovaní je plynulý a nevyvoláva na kĺby otrasy, je vhodný aj pre ľudí trpiacich nadváhou alebo problémami s kĺbmi či pri rekonvalescenciách
Tak ako každý šport aj bicyklovanie má priaznivý vplyv na zdravie človeka. „Nedostatok pohybu a zlá životospráva preukázateľne spôsobujú ochorenia kardiovaskulárneho systému, vznik cukrovky či obezity a mnohých ďalších ochorení. Práve bicyklovanie je jednou z aktivít, ktorými môžeme riziko vzniku týchto ochorení znížiť až na polovicu. Bicykel nám navyše „šetrí“ kĺby, posilňuje svaly nôh, sedacie svaly, lýtka a šľachy.
Útok na tuky
Bicyklovanie je okrem toho ideálne na spaľovanie tuku, čiže na chudnutie. Popri behu či rýchlej chôdzi patrí medzi aeróbne aktivity, ktorými sa dá spáliť množstvo energie. „Ak chceme, aby chudnutie pomocou bicyklovania bolo efektívnejšie, treba sa poriadne oprieť do pedálov a zvýšiť intenzitu.
Pri chudnutí na akomkoľvek trenažéri či outdoorovom bicykli je vhodné držať sa optimálnej tepovej frekvencie, ktorá je určená 65 až 70 percentami maximálnej tepovej frekvencie (MTF). Tú si môžeme vypočítať nasledujúco: 220 - vek = MTF. Rozhodne sa neodporúča jazdiť „na doraz“. „To, koľkokrát do týždňa je vhodné pri chudnutí bicyklovať, je veľmi individuálne. Závisí to od nášho aktuálneho stavu, cieľa či zdravotných problémov. Vo všeobecnosti sa odporúča trénovať tri- až päťkrát týždenne po 30 – 40 minútach. Ak však chceme chudnúť rozumne a zdravo, je dôležité upraviť si okrem toho aj jedálniček
Nielen posediačky
Dobrou radou pri akomkoľvek cyklistickom tréningovom programe – či už intenzívnom, alebo pre začiatočníkov – je „nepresedieť“ celú jazdu na sedadle. „Ak na bicykli stúpate do kopca, je vhodné postaviť sa, čím sa zároveň uvoľnia sedacie i chrbtové svaly. Je to dobre uplatňovať i i počas celej jazdy.
„Do pedálov sa počas jazdy opierajte vždy prednou časťou chodidla a chodidlo držte jemne naklonené dolu. Aj kolená by mali smerovať vpred, rovnobežne s kľukami pedálov,“ približuje vhodnú techniku osobný tréner. Začiatočníci by si mali dávať pozor i na správne držanie tela. „Pomerne častým zlozvykom je totiž guľatenie chrbtice.Aj počas dlhšej jazdy by sme sa preto mali snažiť udržiavať ramená a šiju čo najviac uvoľnené. Ak máme bicykel správne nastavený, bez problémov by sme mali – s pocitom ľahkosti – prejsť aj niekoľko desiatok kilometrov.