STAVBA TRÉNINGOVEJ JEDNOTKY
STAVBA TRÉNINGOVEJ JEDNOTKY
Stavba tréningovej jednotky vychádza zo známych, všeobecne platných zásad, ktoré sú presne fyziologicky zdôvodniteľné. Tréningovú jednotku možno rozdeliť na viacero samostatných častí, z ktorých by sa ani jedna nemala zanedbať alebo podceniť.
- Úvodná fáza
Úlohou úvodnej fázy je odreagovanie a sústredenie sa na vlastný tréningový proces. Ide o psychickú prípravu, v ktorej sa vizualizuje celý nasledujúci tréning, príp. technicky najnáročnejšie cviky.
- Prípravná fáza
Úlohou prípravnej fázy je zahriatie organizmu a jeho príprava na zvýšenú námahu v nasledujúcej časti. Dôležité je dokonalé rozcvičenie a vykonanie strečingových cvikov, vďaka ktorým sa svalstvo natiahne, zvýši sa kĺbová pohyblivosť a zlepší nervovosvalová koordinácia. Na zahriatie organizmu použite intenzívne 2-3 minútové šliapanie na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse.
- Hlavná fáza
Úlohou hlavnej fázy je optimálne zaťažiť a precvičiť dané svalové partie v súlade s vašim tréningovým plánom. Práve táto časť je ťažiskom celého tréningu, lebo práve tu sa využíva prekonávanie váhy vlastného tela, cvičenie s činkami, kladkami a rôznymi posilňovacími strojmi. Rovnako i v hlavnej fáze nemožno zabúdať na strečing vykonávaný medzi sériami.
- Záverečná fáza
Úlohou záverečnej fázy je ukľudnenie organizmu. Vhodné sú dychovo-uvoľňovacie cviky a opäť krátky strečing, ktorým sa kompenzuje jednostranné silové zaťaženie z hlavnej fázy tréningu.
