7 - dňová diéta (zatial len pondelok, utorok a streda)
7-dňová diéta
pondelok:
raňajky: chlieb s reďkovkou alebo paprikou. na pitie mlieko.
do školy si ber: napríklad 1 horálku, ovocie (nie kivy). pitie nejaký ovocný džús.
obed: nejedz mäso, daj si pár zemiakov. k zemiakom môže byť tatarka alebo kečup. na pitie grépový džús.
asi hodinu po obede: nejaký kexík (nie čokoládový).
večera: polievka. na pitie mlieko.
piť: medzi tým keď budeš čakať na jedlo, daj si mlieko.
utorok:
raňajky: rožok s maslom a soľou. na pitie mätový čaj.
do školy si ber: 2 jablká, 1 hrušku a zopár kúskov z malín. na pitie nesladený džús.
obed: zeleninový šalát, cesnakové špagety. na pitie voda s jahodovým sirupom.
neskôr po obede: jogurt.
večera: slížová polievka, na pitie čistá voda.
piť: jablkovú šťavu.
streda:
raňajky: chlieb s nejakou nátierkou a na pitie to je jedno aký čaj.
do školy si ber: jahody, keks (ovocný) a banán. na pitie jahodový džús.
obed: cestoviny, na pitie pomarančový džús.
neskôr po obede: ovocný keks.
večera: nejaká polievka, na pitie minerálka (môže byť aj ochutená).
piť: grépový džús, ak máš nervy sprav si citronádu.
večera:
samozrejme, minimálne 5 minút každý deň venuj športu. ak športuješ (ako hráš volejbal alebo tak), tak minimálne hodinu po tom nejedz.
;)
a pls do komentárov napíš ako si dopadla - dopadol ;) ...