Diéta dojčiacej matky
Prvú skúsenosť s rozmanitosťou chutí má bábätko prostredníctvom tvojho materského mlieka. Množstvo mlieka v prsníku sa pohybuje od 500 ml od 1200 ml a reguluje ho apetít tvojho bábätka. Dôležité je však aj množstvo tekutín, ktoré denne vypiješ.
Bielkoviny príjmaš najmä v mlieku a mliečnych výrobkoch, ale sú obsiahnuté aj v hydine, rybách a obilných výrobkoch. Vyskytujú sa aj v strukovinách, tie sa však vďaka ich "nadúvacím" účinkom tak veľmi neodporúčajú.
Tuky sú hlavným zdrojom energie. Niektoré z nich ( LC-PUFA) sú dôležité pre vývoj mozgu a zraku. Tuky na seba viažu aj mnoho dôležitých vitamínov - A,D,E a K. Pre svoje bábätko urobíš najlepšie, keď budeš aspoň dvakrát týždenne jesť morské ryby. Dôležité je jesť aj žĺtok a olivový, repkový, slnečnicový alebo sójový olej. Rastlinné oleje sú totiž zdrojom vitamínu E, maslo a smotana zase obsahujú vitamíny A a D.
Z tmavého pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, ovocia a zeleniny získava bábätko spolu s tvojím mliekom aj sacharidy, ktoré sú dôležitým zdrojom energie. Pod názvom sacharidy si však nesmieš predstavovať iba cukor, ale napríklad aj obilné škroby, ktoré dodávajú energiu postupne. To, že dieťa cukry potrebuje, však neznamená, že by si mala vrhnúť na sladké. Postačí kúsok horkej čokolády a s ňou získaš aj potrebný horčík. Hlavným zdrojom sacharidov v materskom mlieku je laktóza.
Pamätaj, že všatko čo si dopraješ, dopraješ aj svojmu bábätku! Nemusíš jesť za dvoch, ale radšej jedz dvakrát zravšie.
Pre zdravý vývoj tvojho bábätka je dôležité príjmať aj minerálne látky. Vápnik je nevyhnutný pre rast kostí a zubov. Obsahujú ho mliečne výrobky, sója, repa a brokolica. Železo je dôležité predovšetkým pre imunitný systém a bábätku ho dodáš, keď budeš jesť mäso, žĺtky, orechy, tekvicové semienk, fazuľu, obilné klíčky a obilniny. Horčík prispieva k správnemu vývoju kostry a je prítomný aj vo svaloch, nervoch a telesných tekutinách. Jeho nedostatok môže viesť až k svalovým kŕčom a "traseniu sa". Nájdeš ho v tmavom pečivé, fazuli, marhuliach, banánoch, listnatej zelenine či v rybách.
Tvojmu bábätku neprospeje, ak budeš jesť vyprážané zemiačiky, hranolčeky alebo hamburgery, piť alkohol, nápoje s kofeínom alebo keď budeš fajčiť. Citrusové plody konzumuj s mierov. Vyhýbaj sa perlivým nápojom. Jedz v menších dávkach, ale častejšie!
Niektoré potraviny, ktoré zješ, môžu negatívne ovplyvniť aj dojčenie - dieťa nesaje tak, ako by malo. Problematická je najmä veľmi aromatická zelenina - kapusta, cesnak, uhorky, zeler alebo paprika. O to ľahšie sa však dieťa prispôsobí rôznym chutiam, keď mu začneš dávať rozličné kaše alebo ovocné či zeleninové príkrmy.
Nezabúdaj, že vplyv na tvorbu mlieka má aj dostatok spánku.
Pokiaľ dojčíš dostatočne, má tvoje bábätko 2 až 4 stolice denne. Niekedy môže mať tvoj drobček aj niekoľkodennú absenciu stolice, ale ak priberá a rastie, nie je sa čoho obávať. Všetko materské mlieko sa môže vstrebať a stolica nemusí byť ani raz denne. Variabilita môže byť 10 krát denne až 1 krát týždenne.
Komentáre
Prehľad komentárov
Pression arterielle est comment poupe votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre coeur bat, il pompe le sang par vos arteres a la flanerie de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-generique-pas-cher-tunisie/
Blood Coerce : Blood pressure map
(AErorryIrretty, 9. 10. 2018 8:14)